皆さん今日も走っていますか？
私もほぼ毎日ランニングをしております。それに加えて、ストレッチやマッサージもしております。
そしてランニングと同じくらい私が大事にしていることは「筋トレ」です。
私の筋トレ歴はランニング歴よりも長く、中学校１年生の頃から始めました。当時ぽっちゃりと太っていたことがきっかけで、筋トレをするようになり、もう少しで４０歳を迎えるこの年まで継続してきました。
筋トレの効果は絶大です。
よく知られている筋トレの効果は‥‥
- 「テストステロン」が分泌されて、やる気・気分の上昇
- 幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌され、心身のリラックス効果向上
- 基礎代謝が上昇し、太りにくい体になる
- 体力が向上し、疲れにくい体になる
- 生活習慣病のリスクの減少
- 筋肉量が増加することでの見た目の改善
などがあげられます。素晴らしいメリットばかりですよね。
さて、筋トレにも様々なやり方があります。マシンや器具を使ってやる方や自重でやる方等いると思います。私は後者の自重筋トレを長年しています。
理由はいくつかあります。それは‥‥
- 基本自宅で引きこもりな気質
- 筋トレは一人でしたい（いつもパン一でやっています）
- マシンを使うほど大きい筋肉にはしたくない
等があるからです。マシンを使ってやるのを否定するつもりは全くございません。
マシンの方が負荷の調整もできて効率よくトレーニングができると思います。
私が筋トレで使う物は、懸垂台、腹筋台、アブローラーくらいで後はひたすらマットの上で、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ランジ等をおこなっています。
私のおすすめの筋トレはアブローラーです。
最初は立ったまま実施するいわゆる「立ちコロ」はできませんでした。それが悔しくて膝つきでひたすら練習しました。それまで腹筋は鍛えていましたが、背筋が弱くバランスが悪くてできなかったんだと思います。この頃は立ちっぱなしだとよく腰が痛くなっていました。
それでも徐々に立ったままできるようになる頃には悩まされていた腰痛もかなり良くなっていき、筋トレの効果を再認識しました。
アブローラーを使った「立ちコロ」
腹筋台を使った「ドラゴンフラッグ」
「懸垂」
ランニングだけだとやはり筋肉量が減少してしまうので、筋トレをしていない方もなるべく少しは筋トレすることをおすすめします。
特に私のようなアラフォーくらいの年代になると、筋トレをすれば全くしていない人と大きく差別化ができると考えます。
本当にメリットしかないと私は思っているので、是非皆さんにも筋トレを習慣化していただきたいと思っております。
